优信彩票

健康館

  培訓項目 更多+
  在線教育 更多+
微信圖片_20211214133409.jpg

掃描二維碼
關注微信平臺

qrcode_for_gh_8881cedb0364_430.jpg

掃描二維碼
關注微信平臺

18210832384
  健康館 您的位置:主頁 > > 健康館

今日冬至,陰陽轉換的關鍵節氣到了!身體最需要你做這些,學點規矩更健康


發布時間:2021-12-21 09:26:52      來源:內容由養生中國微信綜合整理      瀏覽次數:119次

從冬至起,自然氣候將進入最寒冷的階段。


陰極之至,陽氣始生,除了寒冷,冬至也是一年中陰陽轉換的關鍵節氣。


此時養生,不僅要護陰還需養陽。


冬至起居·宜賴床


“冬氣之應,養藏之道也。”


冬季是閉藏的季節,自然界萬事萬物都處于閉藏狀態,人體也不例外,要“無擾乎陽,早臥晚起,必待日光”。


保證充足的睡眠時間,有利人體陽氣潛藏、陰精蓄積。


尤其是在冬至時節,要保護精氣,早睡晚起,以太陽出來再起床為宜,特別是老年人和有心腦血管疾病的人群,醒后可以躺在床上伸伸懶腰、揉揉胳膊和腿腳。


晚起對于上班族而言可能很難做到,但一定要早睡、別熬夜。


冬至衣著·薄厚適宜


冬至后,天氣寒冷,需及時添衣保暖,防寒養藏以護陽。


日常著裝應選擇絨衣、毛衣、棉服、皮衣、羽絨服等松軟輕便保暖性能好的服飾。


此外,冬季還應常備棉帽、棉鞋、圍巾、手套等,注意保護頭、頸、手、足這些容易受寒的部位。


不過,雖然此時天氣寒冷,但著衣也不宜過暖,否則汗出過多,反而不利于陽氣閉藏,人也更易生病。


正如《養性延命錄》所言“重衣厚褲,體不勞苦,以致風寒之疾。”


特別是青壯年、身體健康者,衣著應略偏寒,以自我感覺不燥熱,身體不出汗為宜。


此外,在大汗之時忌脫衣,汗后應及時更換衣服,以免風寒或寒濕之邪侵襲而致病。


冬至飲食·多吃菜


所謂“冬至進補,開春打虎”。整體而言,冬至飲食當以補陽、補精、補腎為主,可適當增加黑芝麻、黑豆、黑米、黑枸杞、發菜等食物攝入。


日常飲食宜多樣化,注意谷、肉、果、菜的合理搭配,辨證施補,缺什么補什么,不宜過食辛辣燥熱、肥膩食物。


尤其應適當多吃一些具有補益津液作用的食物,如荸薺、藕、梨、蘿卜、白菜等,以維持腎中陰陽的平衡。


有條件的話,可以適當吃些堅果。


因為種子類食物大多有補腎益精、強體御寒的作用,而冬季對應的是腎臟,因此冬季進補適當多吃堅果,對身體很有好處。


與以往大家認知不同的是,冬至時節,多吃蔬菜也是一種“補”!


有研究證實,人怕冷與飲食中無機鹽缺少有很大關系,而胡蘿卜、百合、山芋、藕、大白菜、蝦皮、海帶、發菜等食物均富含無機鹽,大家千萬不要錯過!


冬至運動·不能少


以往我們認為,冬季時減少運動才符合秋收冬藏的原則,事實上,減少并不意味完全不運動。


要知道,冬季氣候寒冷,人體汗孔閉塞,體內的熱氣散發不出去,就容易生內火,因此很多人會出現口腔潰瘍、口唇旁起皰、長痘痘等問題,這些就是陽氣郁積體內而生火的表現。


所以說,天氣雖然越來越冷,但運動仍要堅持。


有條件的話,大家可在早上9~10點出來運動,或者下午3~5點運動,此時戶外溫度相對較高,體感也較為舒適。


冬至運動養生要注意講究方式和方法,宜多做導引,或選擇動靜結合的運動,如八段錦、太極拳等。


當然,您也可以選擇更為簡單的運動方式,比如散步、慢跑等,運動時以微汗為宜。


小貼士


“寒從腳起、冷從腿來”。


冬至時節不少人會感覺手腳冰涼,在大家在睡前用熱水浸泡中藥泡腳,可以促進血液循環,改善手足不溫的問題,還能讓睡眠更安穩。


當歸干姜方


取干姜1兩、附子1兩、黨參1兩、當歸1兩、吳茱萸5錢。用清水8碗加材料煲45分鐘,隔渣取液,水溫適宜,浸足20~30分鐘。有行氣活血,暖身祛寒的功效。


此外,冬至是陰陽二氣交接的時節,這時艾灸“神闕穴”(肚臍)是激發身體陽氣上升的最佳時間。


艾灸方法


點著艾條后,以肚臍為中心,熏灼肚臍周圍,每天一次,每次15~20分鐘,以皮膚溫熱微紅為度。


除了艾灸神闕穴之外,還要推薦中脘穴、關元穴、涌泉穴這三個穴位,可每日一次,每次每穴20分鐘,艾灸3天休息1天,起到“滋陰、藏陽、強脾胃”的作用。



上一篇:對抗寒冬,食補為先!推薦3款冬季食療方

暫無!

關于我們誠聘英才|聯系我們

電話:(+86)18210832384 ;地址:中國北京市東城區東直門內南小街16號 郵編:100700

Copyrights  2008-2017 中國中醫科學院中醫藥科技合作中心 All Rights Reserved &nbsp