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今日寒露,寒氣大漲人要補,學點規矩保健康!


發布時間:2021-10-08 10:24:00      來源:養生中國      瀏覽次數:356次

裊裊涼風動
凄凄寒露零
今日寒露


寒露節氣是天氣轉冷的象征。


此時,雖說江南地區還會出現“小陽春”的暖意,但是在北方,早已霜冷襲人,東北和西北有些地區甚至已然飄雪。


寒露節氣后寒意猛增,自然界中陰陽之氣開始轉變,陽氣漸退,陰氣漸生。


此時正是人體陽氣收斂,陰精潛藏于體內之時,養生應以保養陰精為主。


寒露起居·早睡早起


節氣變換,人們的起居時間也應順應節氣分時調養。


《素問四氣調神大論》明確指出:“秋三月,早臥早起,與雞俱興。”


其中,早臥可以順應陰精的收藏,早起則可以順應陽氣的舒達。


現代研究表明,秋天適當早起,可減少血栓形成的機會;起床前適當多躺幾分鐘,舒展活動一下全身,對預防血栓形成也有重要意義。


這類疾病在秋末冬初發病率極高,發病時間多在長時間睡眠的后期,這是因為在睡眠時血液在腦血管的流動速度變慢,血栓容易形成之故。


寒露著裝·不忘添襪


俗話說:“白露身不露,寒露腳不露。”由于兩腳離心臟最遠,血液供應較少,且腳部的脂肪層較薄,特別容易受到寒冷的刺激。


足部受涼,機體抵抗力下降,病邪容易乘虛而入,輕則傷風感冒,重則可誘發慢性支氣管炎、哮喘等呼吸系統疾病。


因此,寒露節氣應盡量少穿涼鞋、不露腳踝,體弱及平素畏寒怕冷之人應當注意穿上能覆蓋踝關節的襪子以護陽保暖,以免寒從足底生。


此外,建議晚上用熱水泡腳,素體怕冷之人更可用艾葉、花椒、當歸等藥材煮水沐足,能起到很好的溫經通絡的效果。


此時節也不宜“秋凍”,應注意防寒保暖,有心腦血管疾病的患者,尤其要注意頭面部保暖,以防病情加重。


由于氣候漸冷,日照減少,風起葉落,時常引起凄涼之感,人們往往易于出現情緒不穩以及傷感、憂郁的心情。此時,穿顏色艷麗的衣服,可以防止悲秋。 


紅色:能夠刺激身體興奮、產生溫暖感,增加心率及腦電波的活動;


橙色:能讓人產生活力,誘發食欲,是暖色系中的代表色彩;


黃色:能讓人產生輕快,透明,輝煌,充滿希望和活力的印象。


寒露飲食·多潤少冷


進入寒露節氣后,秋病也進入高發期,尤其以腸胃病多見。


胃部偏寒的人要注意飲食溫和,忌食生冷,注意胃部保暖,不暴飲暴食,避免增加胃的負擔。


此時,飲食宜“收”,少吃辛辣發散的食物,如辣椒、生姜、肉桂、花椒等。可適量多吃甘潤的食物,如胡蘿卜、蓮藕、銀耳、豆類、菌類、海帶、紫菜、梨、柿子、蘋果、香蕉、豆腐、牛奶、杏仁、白果、核桃仁、花生、蜂蜜、芝麻等。


此外,寒露節氣多食酸有助于收斂肺氣,如橘子、檸檬、石榴、番茄、烏梅、葡萄等果蔬,既能護肺,又可增強肝臟功能。


每日早餐宜吃溫熱的粥食,可添加大棗、山藥、蓮子、栗子、雞鴨魚肉等各種潤燥食材,加強健脾暖胃、益氣養陰、潤燥養肺的作用。


早餐粥方


梨子粥:梨子2只,洗凈后連皮帶核切碎,加粳米100克,和水煮粥。


因梨具有良好的潤燥作用,用于煮粥,可作為秋令常食的保健食品。

芝麻粥:芝麻50克、粳米100克,先將芝麻炒熟,研成細末,待粳米煮熟后,拌入芝麻同食。


芝麻粥適于便秘、肺燥咳嗽、頭暈目眩者食用。

杏仁粥:用甜杏仁25克,去皮尖,粳米50~100克,冰糖適量,加適量水,先用大火煮沸,再改為小火慢慢熬至粥熟。


杏仁粥不僅可以滋潤身心、防冬燥,還可補充人體內水分,滋補強身。


寒露運動·別太早


寒露前后,加強體育鍛煉能提高身體的御寒能力和抵抗力,為冬季到來做好準備,預防感冒。


但是運動一定不要“趕早”,這是因為晨起氣溫太低,身體素質較弱者容易感受寒邪。


同時,不論何種運動,都不宜過量,在全身微熱,尚未出汗或微微出汗時,即行停止。


應避免大汗淋漓,以保持陰液內斂,不使陽氣外耗,否則會傷陰損陽。


若遇到陰雨天氣時,可選擇在室內運動,不可冒雨涉水,以免感受寒濕。


此外,柔和的拉伸運動最適合多風的秋季,體質較差的人也可在室內進行太極拳、八段錦、五禽戲或瑜伽等各種自己喜歡的運動。


寒露保健小技巧



沐浴

秋季經常沐浴有利于促進血液循環,可使肺與皮毛氣血相通,從而達到潤肺、養肺的目的。


一般秋季洗浴的水溫可在20~30℃,時間以20分鐘左右為宜。



摩鼻

將兩手拇指外側相互摩擦至有熱感后,沿鼻梁、鼻翼兩側上下优信彩票30次,然后优信彩票鼻翼外緣的中點迎香穴20次。


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對冷空氣過敏的人在秋季容易出現鼻塞、流涕,經常优信彩票鼻部可緩解癥狀。



摩喉

拇指與其他四指張開,虎口對住咽喉。端坐或站立,仰頭,頸部伸直,用手沿咽喉部向下优信彩票,直到胸部,雙手交替30次為一遍,可連續做2~3遍。


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這種方法有利咽、止咳、化痰的作用。



吐納

臨睡前或剛起床時,躺在床上做腹式呼吸,緩慢地深吸氣后再吐氣,反復30次。


也可以在晚餐后2小時,在室外選擇一塊空氣清新的地方,先慢步10分鐘,然后站立,兩目平視,兩足分開與肩平,全身放松,兩手掌重疊放在臍下3厘米處,重復做上述的腹式呼吸。



捶背

端坐,腰背挺直,雙目微閉,兩手握成空拳,沿脊背捶打,從下向上,再從上到下,如此一遍。


先捶背中央,再捶左右兩側,如此3~4遍。


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捶背時暫停呼吸,同時叩齒5~10次,并緩緩吞咽津液數次。這個方法有助于預防感冒。


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常笑

笑能使人胸廓擴張、胸肌伸展、肺活量增大,在笑中還會不自覺地進行深呼吸,清理呼吸道。


人在開懷大笑的同時,可以吸入更多的氧氣,呼出廢氣,加快血液循環,有助于解除疲勞,恢復體力。





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